Te dejo unas verdades que no vas a oír frecuentemente:
No vas a salir de la Sombra con terapia infinita.
No vas a "sanar" solo con afirmaciones positivas.
No vas a superar patrones repitiendo frases motivacionales frente al espejo.
La única forma de romper el ciclo es REPROGRAMANDO la estructura cognitiva desde la raíz. Es decir, modificando la forma en la que le das solución a las cosas. Que tú idees la solución en tu mente depende de los elementos que metas a tu cabeza; y de cómo los estés organizando.
Por supuesto, si ideas con conceptos limitantes o con anulaciones hacia ti, tendrás desarmonías. Y eso precisamente es lo que planteo en la Teoría Integrada de Reestructuración Cognitiva Consciente (TIRCC):
No basta con entender el problema.
No basta con saber que algo te anula o te limita.
Y no basta con analizarlo hasta el cansancio. (Y a veces, quedarse allí).
O lo restructuras en tiempo real, o sigues atrapado en la misma dinámica. Así que olvida las narrativas tibias sobre "aceptar tu Sombra" y prepárate para cambiarla desde adentro.
Voy a presentarte un modelo que puede guiarnos en el viaje hacia la competencia emocional y mental. Es de Martin M. Broadwell, pero nos viene perfecto para que entiendas:
LAS 4 ETAPAS DE LA TIRCC PARA ROMPER EL CICLO Y REPROGRAMAR TU REALIDAD.
1. LA CÁRCEL MENTAL QUE AÚN NO VES
(INCOMPETENCIA INCONSCIENTE)
Aquí es donde estás atrapado y ni siquiera lo sabes. Sigues reaccionando a la vida con respuestas automáticas que fueron instaladas en tu mente sin tu consentimiento. Y así, ves que afuera ocurren ciertas cosas que pueden sonarte conocidas:
Tus relaciones siguen los mismos patrones.
Tus decisiones están contaminadas por sesgos inconscientes (para que lo entiendas rápido, son ideas irracionales, rígidas o ilógicas).
Tus respuestas emocionales son reflejo de experiencias previas que te anulan o te frenan, cuando tu querrías otra cosa diferente.
Pues resulta que aquí la Sombra es total porque ni siquiera la ves. Y sigues creyendo que las cosas “simplemente son así”; incluso puedes pensar que es normal y que así le pasa a todo el mundo. Tus emociones tienen, casi siempre, el mismo color y son similares; y crees que tu forma de actuar es parte de tu personalidad y no de una programación cognitiva obsoleta.
💀 Te doy la bienvenida a la primera trampa.
En realidad lo que ocurre es así:
Tu mente está llena de rutas y conceptos que te pusieron o fuiste instalando sin cuestionamientos.
Tu percepción está francamente distorsionada por experiencias previas no resueltas.
Tus reacciones son el resultado de asociaciones inconscientes; y casi siempre son las mismas.
Aquí es donde se encuentra la gran mayoría de personas. Estamos pero no sabemos en lo que estamos. Ahora pasamos a la parte difícil.
2. EL MOMENTO EN QUE TE ROMPES
(INCOMPETENCIA CONSCIENTE)
Aquí es donde lo ves. Y cuando lo ves, no hay marcha atrás.
Te das cuenta de que toda tu estructura de pensamiento estaba contaminada. Te das cuenta de que el problema no es el mundo, sino el filtro con el que percibes al mundo. Te das cuenta de que tus emociones no son espontáneas, sino que siguen patrones aprendidos y los puedes ver fácilmente en tu familia. Te das cuenta de que llevas toda tu vida actuando con base en una narrativa que no elegiste.
Y este es el momento más jodido. Porque es donde se rompe el autoengaño. Aquí es donde muchos colapsan. Algunos se aferran a su antigua identidad. Otros racionalizan y buscan justificaciones. Y unos pocos, los más valientes, usan esto como combustible.
Aquí se filtra a los que quieren cambiar, de los que solo quieren entretenerse con la idea del cambio. Aquí aparecen las víctimas eternas: “Yo sé que estoy mal; hago cosas, pero no funciona; apiádate de mí”. Jejeje. Sigamos.
3. EL COMBATE INTERNO
(COMPETENCIA CONSCIENTE)
Es la acción después del “despertar”. Para pasar aquí, además del “llamado” necesitas saber que es el momento de salir de la Sombra; es el momento de realmente trabajar en ti.
Generalmente para este momento ya tenemos ubicado, entre nuestros contactos, a una persona que se va a encargar de guiarnos. A veces es una persona que tiene las mismas formas que nosotros; la reconocemos como una persona dulce; o es una persona sabia; o, en muchos casos, es una persona empática. A veces encontramos unicornios que son una mezcla de las tres cosas.
Pero te aclaro: Que tu Guía sea así ¡NO TE VA A SERVIR!
Necesitar que tu Guía te incomode, te moleste, te lleve al dolor; necesitas que te joda. Aquí es donde empiezas a construir la nueva estructura. Aquí es donde REPROGRAMAS tu respuesta ante la vida en tiempo real. (Por eso mi método anterior se llamaba Reprogramación Emocional). Gracias a tu Guía vas a recordar y a entender permanentemente las tonterías que veías y pensabas; y vas a ver cuáles son las emociones asociadas a esas tonterías; y vas a entender cómo es que son, hoy, la causa de que te jodan y te jodas a ti mismo/a.
Ahora eres consciente de tus desarmonías, de tus distorsiones pero aún, en este nivel, tendrás que corregirlas constantemente. Gracias al trabajo en Terapia, cada vez que reaccionas de forma automática, vuelves a la información de las sesiones que hemos tenido y estarás en procura de aplicar la reestructuración al proceso. Cada vez que aparece la Sombra, la confrontas con la nueva estructura cognitiva.
Es aquí donde entra mi Terapia Cognitivo-Consciente Integrada (TCCi); te muestro brevemente lo que hacemos:
Primero y entendiendo que no es correcta la idea de que “así soy yo”, identificamos patrones recurrentes en tu percepción y tus respuestas, rompiendo con la estructura de pensamiento que ha mantenido activa la distorsión o desarmonía.
Luego inicia un proceso de sanación en el que buscamos romper asociaciones automáticas entre pensamiento y respuesta emocional, experimentando nuevamente la realidad sin filtros cognitivos impuestos. Establecemos entonces, nuevos patrones de respuesta neurocognitiva y logramos la desidentificación de las emociones.
Finalmente, mediante ejercicios conscientes orientados para la distorsión y ejecutados en el mundo real, en la vida práctica, logramos eliminar anclajes emocionales y se reemplazan por estructuras conscientes. Esto, que se oye muy técnico, es reforzar ciertas ideas con nuevas asociaciones hasta que se conviertan en el nuevo sistema operativo de tu mente. Así, aprendiste a solucionar lo que antes era conflicto
¿El resultado?
Te das cuenta de que nunca fuiste tus emociones, tus pensamientos o tu historia pasada.
Cada vez reaccionas menos con la estructura antigua y más con la nueva.
Tu percepción empieza a cambiar sin esfuerzo.
Empiezas a notar que el control lo tienes tú y no tus condicionamientos.
Y aquí es donde el 90% se queda o no sigue. Porque requiere esfuerzo, constancia y voluntad. Y la mayoría prefiere la comodidad del autoengaño. Pero si llegaste hasta aquí, te cuento que falta el último paso.
4. EL DÍA QUE ROMPES EL CICLO
(COMPETENCIA INCONSCIENTE)
Aquí es cuando todo cambia. Trabajaste para notarlo, a pesar de que ahora no tengas la idea de “tener” que hacerlo o “tener” que notarlo. Tu nueva estructura cognitiva (tu forma de pensar) ya es automática. Tus respuestas emocionales ya no te controlan. Tu percepción ya no está distorsionada por lo que antes llamábamos la Sombra. Los patrones que antes repetías, ahora los ves venir y los desmontas al instante.
Aquí es donde realmente sales del ciclo.
Aquí ya no necesitas repetir afirmaciones, ni técnicas, ni esfuerzo.
El cambio ya ocurrió en la raíz de tu estructura cognitiva.
Este es el nivel donde tu realidad cambia porque tu percepción ha sido completamente reprogramada.
Y sigues trabajando en otra cosa, pero antes déjame preguntarte:¿Has experimentado el proceso de salir de la Sombra? ¡Comparte tu historia y tus consejos en los comentarios para inspirar a otros en su propio viaje hacia la curación y el crecimiento personal!
Espero que comentes este escrito. Cuéntame si ha aclarado algo de la Información que traías y si te fue útil. Te agradezco tu tiempo. Con tus comentarios me animas a escribir más para ti y para los demás.
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